{"id":9603,"date":"2026-01-03T13:08:21","date_gmt":"2026-01-03T12:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/moms-garden.de\/healthy-bones-why-calcium-is-so-important\/"},"modified":"2026-01-03T13:08:21","modified_gmt":"2026-01-03T12:08:21","slug":"healthy-bones-why-calcium-is-so-important","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/healthy-bones-why-calcium-is-so-important\/","title":{"rendered":"Healthy bones: Why calcium is so important"},"content":{"rendered":"\t\t
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Warum ist Calcium<\/strong> wichtig f\u00fcr gesunde Knochen?<\/strong> <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Calcium ist allgemein als wichtiger N\u00e4hrstoff f\u00fcr unsere Gesundheit bekannt. Aber was genau macht es so wichtig, was passiert, wenn ein Mangel auftritt und in welchen Lebensphasen ist unser Bedarf besonders hoch?\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Die Rolle von Calcium im K\u00f6rper<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Calcium ist das am h\u00e4ufigsten vorkommende Mineral im menschlichen K\u00f6rper und spielt eine zentrale Rolle f\u00fcr die Gesundheit. Es hat nicht nur eine gro\u00dfe Bedeutung f\u00fcr die Muskelkontraktion, die Blutgerinnung, die Regulation des Herzrhythmus und die Signal\u00fcbertragung zwischen Nervenzellen \u2013 Calcium macht, als wichtigster Baustein f\u00fcr die Knochen im menschlichen Skelett, diese vor allem stabil.<\/p>\n

Vorstellen kann man sich Calcium als winzige Mineralbausteine, die in ein Geflecht von Eiwei\u00dfgef\u00e4\u00dfen eingebettet sind, das sogenannte Kollagen. Es sorgt f\u00fcr elastische und biegsame Knochen, die Calcium-Bausteine verleihen ihm die H\u00e4rte und Stabilit\u00e4t.<\/p>\n

Der Knochenaufbau oder auch \u2013 umbau ist dabei ein dynamischer, hochkomplexer Prozess, der durch ein Zusammenspiel von Hormonen, Vitaminen, N\u00e4hrstoffen und weiteren Botenstoffen des K\u00f6rpers gesteuert wird. Dabei wird st\u00e4ndig neues Knochengewebe gebildet und altes abgebaut, um die Struktur und Funktion der Knochen zu erhalten und an Belastungen anzupassen. Der Knochenumbau ist ein dynamischer Prozess, bei dem pro Jahr etwa zehn Prozent der Knochenmasse erneuert wird. Ein gesundes Gleichgewicht zwischen Knochenaufbau und Knochenabbau ist entscheidend f\u00fcr die Knochengesundheit.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Auswirkungen von Calciummangel<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ein Calciummangel, medizinisch auch als Hypokalz\u00e4mie bezeichnet, kann eine Menge negativer Auswirkungen auf den K\u00f6rper haben. Je nach Schwere und Dauer des Mangels kann es zu akuten oder chronischen Symptomen kommen.<\/p>\n

Hat der K\u00f6rper zu wenig Calcium, mobilisiert er dieses aus den Knochen. In der Folge kann es zu einer Schw\u00e4chung der Knochenstruktur kommen. Ein langfristiger Calciummangel beg\u00fcnstigt eine geringere Knochendichte, eine Vorstufe der Osteoporose.<\/p>\n

Ein Mangel an Calcium kann aber nicht nur die Knochen beeintr\u00e4chtigen, sondern auch andere K\u00f6rperfunktionen:<\/p>\n

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  • Auswirkungen auf Muskeln und Nerven: Ein Mangel kann Muskelkr\u00e4mpfe, Zittern oder gar L\u00e4hmungen verursachen. Auch Taubheitsgef\u00fchle und Kribbeln in H\u00e4nden, F\u00fc\u00dfen oder Gesicht sowie Muskelzuckungen k\u00f6nnen die Folge sein.<\/li>\n
  • Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System: Ein Calciummangel kann zu unregelm\u00e4\u00dfigem Herzschlag f\u00fchren und das Risiko f\u00fcr Bluthochdruck erh\u00f6hen.<\/li>\n
  • Auswirkungen auf das Nervensystem: Ein Calciummangel kann zu Reizbarkeit, Angstzust\u00e4nden und Depressionen f\u00fchren.<\/li>\n
  • Auswirkungen auf Z\u00e4hne & N\u00e4gel: Ein Mangel an Calcium kann Z\u00e4hne und N\u00e4gel schw\u00e4chen.<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Lebensphasen mit einem erh\u00f6hten Calciumbedarf<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Je nachdem in welcher Lebensphase wir uns befinden, kann der Bedarf nach Calcium variieren. Aus diesem Grund ist die empfohlene Calciumzufuhr altersabh\u00e4ngig. Am meisten Calcium brauchen vor allem Kinder und Jugendliche im Alter von neun bis 18 Jahren. Der Grund: W\u00e4hrend des Wachstums werden gro\u00dfe Mengen Calcium ben\u00f6tigt, um die Knochen aufzubauen und die sogenannte Peak Bone Mass, die maximale Knochendichte, zu erreichen.<\/p>\n

    \u00a0Bereits im S\u00e4uglingsalter spielt Vitamin D eine entscheidende Rolle f\u00fcr die gesunde Knochenentwicklung. Aus diesem Grund wird empfohlen, Babys regelm\u00e4\u00dfig Vitamin-D-Tropfen zu verabreichen. Auch schwangere und stillende Frauen haben einen besonders hohen Vitamin-D-Bedarf, ebenso wie \u00e4ltere Menschen. Mit zunehmendem Alter nimmt die F\u00e4higkeit, Vitamin D \u00fcber das Sonnenlicht aufzunehmen, ab. Dar\u00fcber hinaus sollten auch Personen mit chronischen Erkrankungen sowie Menschen, die sich selten im Freien aufhalten oder einen hohen Lichtschutzfaktor verwenden, ihren Vitamin-D-Spiegel gezielt auff\u00fcllen\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Achten Sie auf Ihre t\u00e4gliche Calcium-Versorgung<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    \u00a0Leider kann unser K\u00f6rper das Calcium-Angebot aus der Nahrung nur zu ca. 1\/3 verwerten. Dies bedeutet, dass nur ein Bruchteil des \u00fcber die Nahrung aufgenommenen Calciums auch tats\u00e4chlich im K\u00f6rper wirklich auch verwertet werden kann.<\/p>\n

    Auch \u00fcber den Schwei\u00df, den Stuhlgang und \u00fcber der Urin verlieren wir t\u00e4glich weiteres Calcium. \u00a0Deshalb ist es besonders wichtig, eine Unterversorgung entgegenzuwirken.<\/p>\n

    Besonders Calcium-reiche Lebensmittel sind unter den Milchprodukten z.B. Frischk\u00e4se, Emmentaler, Camenbert und Mozarella. Obst enth\u00e4lt sehr wenig Calcium. Beim Gem\u00fcse ist Gr\u00fcnkohl der Spitzenreiter, gefolgt von Spinat und Broccoli.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Find out why calcium is essential for strong bones, what symptoms a deficiency causes & how you can meet your requirements at every stage of life.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9605,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jet_sm_ready_style":"","_jet_sm_style":"","_jet_sm_controls_values":"","_jet_sm_fonts_collection":"","_jet_sm_fonts_links":"","footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-9603","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bone-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9603","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9603"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9603\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9603"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9603"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}