{"id":9607,"date":"2026-01-03T13:08:21","date_gmt":"2026-01-03T12:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/moms-garden.de\/strengthen-bone-health-how-to-keep-your-bones-fit\/"},"modified":"2026-01-03T13:08:21","modified_gmt":"2026-01-03T12:08:21","slug":"strengthen-bone-health-how-to-keep-your-bones-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/strengthen-bone-health-how-to-keep-your-bones-fit\/","title":{"rendered":"Strengthen bone health: how to keep your bones fit!"},"content":{"rendered":"\t\t
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Knochengesundheit:<\/strong> Der Schl\u00fcssel zu einem starken K\u00f6rper <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Sie bilden das Ger\u00fcst unseres Bewegungsapparates und tragen uns \u2013 gemeinsam mit den Muskeln und Gelenken \u2013 durch unseren Alltag: die Knochen. Grund genug, sich in jedem Alter intensiv mit dem Thema Knochengesundheit auseinanderzusetzen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Die Bedeutung gesunder Knochen<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gesunde Knochen sind in jedem Alter wichtig. Sie k\u00f6nnen helfen, Knochenbr\u00fcche und Osteoporose zu verhindern, insbesondere im h\u00f6heren Alter. Sie spielen eine zentrale Rolle f\u00fcr die allgemeine Gesundheit sowie Lebensqualit\u00e4t und bilden das Ger\u00fcst unseres K\u00f6rpers. Sie sch\u00fctzen dabei empfindliche Organe wie etwa Gehirn, Herz, Lunge und R\u00fcckenmark. Sie sorgen f\u00fcr anatomische Struktur und Kraft im K\u00f6rper und bieten Muskeln, Sehnen und B\u00e4nder halt und erm\u00f6glichen somit Bewegungen wie Gehen, Laufen und Heben. Und zu guter Letzt dienen die Knochen auch noch als Mineralspeicher. Sie speichern wichtige Mineralien wie Phosphat und Kalzium, die f\u00fcr die Nerven- und Muskelarbeit essenziell sind. Bei Bedarf gibt der K\u00f6rper diese Mineralien aus den Knochen frei.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Was ist Osteoporose und was sind die Risikofaktoren?<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Osteoporose (Knochenschwund) ist eine Erkrankung, bei der die Knochen an Dichte und St\u00e4rke verlieren. Als Folge k\u00f6nnen sie por\u00f6s werden und leichter brechen. Die Krankheit ist weit verbreitet. Laut der International Osteoporose Foundation (IOF) leiden \u00fcber f\u00fcnf Millionen Menschen in Deutschland an Knochenschwund. Frauen sind h\u00e4ufiger betroffen als M\u00e4nner. Insbesondere nach der Menopause sind sie aufgrund hormoneller Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rper st\u00e4rker gef\u00e4hrdet.<\/p>\n

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Geht es um die Risikofaktoren, an Osteoporose zu erkranken, unterscheidet man zwischen nicht beeinflussbaren und beeinflussbaren.<\/p>\n

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Nicht beeinflussbare Faktoren:\u00a0<\/strong><\/p>\n

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  1. Alter:<\/strong>\u00a0Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochenmasse nat\u00fcrlicherweise ab.<\/li>\n
  2. Geschlecht:<\/strong>\u00a0Frauen haben ein h\u00f6heres Risiko, an Osteoporose zu erkranken als M\u00e4nner.<\/li>\n
  3. Familienanamese:<\/strong>\u00a0Gibt es in der Familie F\u00e4lle von Osteoporose, ist das Risiko f\u00fcr einen Ausbruch der Krankheit erh\u00f6ht.<\/li>\n<\/ol>\n

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    Beeinflussbare Faktoren:<\/strong><\/p>\n

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    1. Bewegungsmangel:<\/strong>\u00a0Fehlende k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t schw\u00e4cht die Knochen.<\/li>\n
    2. Genussmittel:<\/strong>\u00a0Der \u00fcberm\u00e4\u00dfige Konsum von Nikotin, Koffein und Alkohol haben negative Folgen f\u00fcr den Stoffwechsel.<\/li>\n
    3. Ern\u00e4hrungsweise:<\/strong>\u00a0Ein ausgewogener und abwechslungsreicher Speiseplan sch\u00fctzt vor Vitamin- und Kalziummangel und beugt dem Knochenabbau vor.<\/li>\n
    4. Medikamenteneinnahme:\u00a0<\/strong>Verschiedene Medikamente, insbesondere Kortison, k\u00f6nnen den Knochenabbau f\u00f6rdern.<\/li>\n
    5. Chronische Erkrankungen:<\/strong>\u00a0Verschiedene Krankheiten wie beispielsweise rheumatoide Arthritis oder Z\u00f6liakie beeintr\u00e4chtigen die Knochengesundheit.<\/li>\n
    6. Untergewicht:\u00a0<\/strong>Ein niedriger BMI geht in der Regel mit einer zu geringen Knochendichte einher.<\/li>\n<\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Die Rolle von Calcium und Vitamin D<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Calcium spielt eine zentrale Rolle f\u00fcr die Gesundheit unserer Knochen, da es f\u00fcr deren Festigkeit und Dichte verantwortlich ist. Rund 99 Prozent des Calciums im K\u00f6rper ist in den Knochen gespeichert. Ein Calciummangel kann dazu f\u00fchren, dass der K\u00f6rper Calcium aus dem Knochen freisetzt, um den Mangel auszugleichen. Auf Dauer kann dies das Risiko f\u00fcr Osteoporose erh\u00f6hen.<\/p>\n

      Vitamin D unterst\u00fctzt die Aufnahme von Calcium im Darm und sorgt daf\u00fcr, dass das Calcium in den Knochen eingebaut werden kann. Vitamin D f\u00f6rdert die Mineralisierung der Knochen, wodurch sie widerstandsf\u00e4hig und stark bleiben. Ein Mangel kann zur Osteoporose f\u00fchren. Vitamin D und Calcium haben eine synergistische Wirkung, d.h. sie wirken zusammen. Ohne Vitamin D kann Calcium seine Wirkung nicht entfalten, ohne Calcium stehen dem Vitamin D keine Bausteine zur Verf\u00fcgung, die es in die Knochen einlagern kann. Wenn beide N\u00e4hrstoffe \u2013 Calcium und Vitamin D \u2013 in ausreichender Menge vorhanden sind, zeigen zahlreiche Studien, dass das Risiko f\u00fcr Osteoporose und Knochenbr\u00fcche erheblich gesenkt werden kann.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Find out how calcium, vitamin D & exercise strengthen your bone health & prevent osteoporosis – for strong, resilient bones!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9609,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-9607","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bone-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9607"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9607\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}