{"id":9608,"date":"2026-01-03T13:08:21","date_gmt":"2026-01-03T12:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/moms-garden.de\/gut-health-and-stress-how-the-mind-affects-digestion\/"},"modified":"2026-01-03T13:08:21","modified_gmt":"2026-01-03T12:08:21","slug":"gut-health-and-stress-how-the-mind-affects-digestion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/gut-health-and-stress-how-the-mind-affects-digestion\/","title":{"rendered":"Gut health and stress: how the mind affects digestion"},"content":{"rendered":"\t\t
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Darmgesundheit:<\/strong> Wie Stress die Verdauung beeinflusst<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wer kennt das nicht? Bei Sorgen mit den Kindern, Stress mit dem Chef oder dem Partner oder wenn einfach sonst viel los ist \u2013 auf einmal streikt der Bauch. Verstopfungen, Bl\u00e4hungen, \u00dcbelkeit oder Durchfall sind nicht selten die Folge. Experten sind sich einig: Die Psyche und die Darmflora beeinflussen sich gegenseitig.\u00a0<\/p>\n

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Was hat der Darm mit der Psyche zu tun?<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es gibt etliche Redewendungen, die auf den Zusammenhang zwischen Gef\u00fchlswelt und Verdauungssystem anspielen.\u00a0\u201eSchmetterlinge im Bauch haben\u201c etwa oder auch \u201edas schl\u00e4gt mir auf den Magen\u201c genau wie \u201eaus dem Bauch heraus entscheiden\u201c.<\/strong>\u00a0Was im Volksmund schon lange besteht, gilt inzwischen auch in der Medizin als erwiesen: Zwischen unserem Darm und dem Gehirn gibt es eine Wechselbeziehung. Kein Wunder, schlie\u00dflich durchzieht auch ein eigenes Nervensystem die W\u00e4nde des gesamten Magen-Darm-Trakts \u2013 von der Speiser\u00f6hre \u00fcber Magen und D\u00fcnndarm bis hin zum Dickdarm. Dieses sogenannte enterische Nervensystem wird auch als zweites Gehirn oder als Darmhirn bezeichnet, steuert es doch den Gro\u00dfteil unserer Verdauung selbstst\u00e4ndig.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Die Darm-Hirn-Achse<\/strong> \u2013 was ist das?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Als Darm-Hirn-Achse bezeichnet man die Verbindung zwischen Darm und Gehirn. Hauptkommunikationskanal ist dabei der sogenannte Vagusnerv. Er erm\u00f6glicht dem Darm, Informationen an das Gehirn weiterzugeben und umgekehrt. Vor allem in Tierversuchen zeigte sich der deutliche Zusammenhang zwischen Darm und Psyche. So wurde in verschiedenen Tests der Stuhl von \u00e4ngstlichen M\u00e4usen in keimfreie M\u00e4use \u00fcbertragen. Daraufhin entwickelten diese einen \u00e4ngstlichen Ph\u00e4notyp. Gleiches lie\u00df sich bei M\u00e4usen mit \u00dcbergewicht oder depressions\u00e4hnlichem Verhalten beobachten.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Wie sich (dauerhafter) Stress auf den Darm auswirken kann<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Eine akute Stressreaktion h\u00e4lt meist nicht lange an \u2013 die Verdauung findet schnell zur\u00fcck ins Gleichgewicht. Anders verh\u00e4lt es sich aber bei chronischem Stress. Sind wir gestresst, ist die Verbindung zwischen Verdauungstrakt und Gehirn oft gest\u00f6rt. Die Folge: Die Bewegungsf\u00e4higkeit des Darms, die sogenannte\u00a0Darmmotilit\u00e4t<\/strong>, kann erh\u00f6ht oder verringert sein. Dadurch werden Durchfall oder Verstopfung beg\u00fcnstigt. Zudem kann Dauerstress die Zusammensetzung der Darmflora beeinflussen. Die guten Bakterien<\/strong>\u00a0ziehen sich zur\u00fcck und bieten krankmachenden Bakterien Platz. Auch die Darmwand leidet unter permanentem Stress. Denn durch die verminderte Durchblutung des Verdauungstrakts, kann die Darmbarriere durchl\u00e4ssiger f\u00fcr Bakterien werden. Schadstoffe und Krankheitserreger k\u00f6nnen die Darmwand leichter passieren, welche so in den Blutkreislauf geraten. Sobald Bakterien in der Darmwand angelangt sind, werden dort die Mastzellen unseres Immunsystems aktiviert und in der Folge Entz\u00fcndungsreaktionen ausgel\u00f6st.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Stressmanagement<\/strong> f\u00fcr Darm und Psyche<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Auch wenn die Wechselwirkung zwischen Darm und Psyche als erwiesen gilt: Einige Menschen sind empfindlicher als andere. Neben regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung und einer ballaststoffreichen Ern\u00e4hrung empfehlen Experten verschiedene\u00a0Stressbew\u00e4ltigungstechniken f\u00fcr eine gute Darmgesundheit:<\/strong><\/p>\n

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  • Genug Schlafen:<\/strong>\u00a0Sieben bis acht Stunden Schlaf brauchen die meisten Menschen, das geht zumindest aus vielen Untersuchungen hervor<\/li>\n
  • Entspannt in den Morgen starten:<\/strong>\u00a0mit Yoga, autogenem Training oder Meditation\u00a0<\/li>\n
  • Hydration:<\/strong>\u00a0Mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken, so die Empfehlung des Bundesministeriums f\u00fcr Gesundheit (BMG)<\/li>\n
  • Alkohol und Kaffee nur in Ma\u00dfen:<\/strong>\u00a0Sie k\u00f6nnen Stress verst\u00e4rken, deshalb Genussmittel dieser Art nur sehr bewusst einsetzen. Auf Alternativen wie alkoholfreie Cocktails oder Matcha setzen<\/li>\n
  • Digital Detox:<\/strong>\u00a0Ob handyfreie Zonen oder Abende, an denen sich bewusst gegen TV, Serie oder Smartphone entschieden wird \u2013 digitale Freir\u00e4ume sind wichtig, um innerlich zur Ruhe zu kommen\u00a0<\/li>\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Stress can trigger digestive problems such as bloating or constipation. Find out how the gut and psyche interact and what can help. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9610,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jet_sm_ready_style":"","_jet_sm_style":"","_jet_sm_controls_values":"","_jet_sm_fonts_collection":"","_jet_sm_fonts_links":"","footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":["post-9608","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-intestinal-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9608","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9608"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9608\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9610"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9608"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9608"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9608"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}