{"id":9617,"date":"2026-01-03T13:08:21","date_gmt":"2026-01-03T12:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/moms-garden.de\/constipation-these-are-the-causes-of-a-sluggish-bowel\/"},"modified":"2026-01-03T13:08:21","modified_gmt":"2026-01-03T12:08:21","slug":"constipation-these-are-the-causes-of-a-sluggish-bowel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/constipation-these-are-the-causes-of-a-sluggish-bowel\/","title":{"rendered":"Constipation – these are the causes of a sluggish bowel"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Verstopfung<\/strong> \u2013 das sind die Ursachen f\u00fcr einen tr\u00e4gen Darm<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Ein unangenehmes V\u00f6llegef\u00fchl, harter Stuhl, der Darm streikt. Rund jeder Dritte Bundesb\u00fcrger leidet unter Verstopfung, wobei Frauen etwas h\u00e4ufiger betroffen sind als M\u00e4nner. Genau wie \u00e4ltere Menschen im Vergleich zu J\u00fcngeren. Doch woran liegt es eigentlich, wenn der Stuhlgang stockt?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Die Ern\u00e4hrung<\/strong> \u2013 und welchen Einfluss sie auf unsere Verdauung hat<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u201eDu bist, was Du isst\u201c, dieses g\u00e4ngige Sprichwort haben Sie bestimmt schon einmal geh\u00f6rt. Es beschreibt, was f\u00fcr einen enormen Einfluss die Ern\u00e4hrung auf unseren K\u00f6rper und unser Wohlbefinden hat. Insbesondere Vollkornprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Obst und Gem\u00fcse enthalten viele Ballaststoffe. <\/strong>Diese gelangen unverdaut in den Dickdarm, quellen dort auf und erh\u00f6hen somit das Stuhlvolumen, was die Darmt\u00e4tigkeit anregt. Zudem dienen die Ballaststoffe den Darmbakterien als Nahrung. Das st\u00e4rkt den Darm und auch das Immunsystem. Wei\u00dfmehlprodukte hingegen \u2013 aber auch Quark, Kakao und Schokolade \u2013 wirken stopfend und sollten nur in kleinen Mengen konsumiert werden.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Bewegung h\u00e4lt den Darm fit<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Wie gut regelm\u00e4\u00dfige Bewegung f\u00fcr unseren K\u00f6rper ist, ist allgemein bekannt \u2013 und auch der Darm profitiert davon. Sportmediziner sind sich einig: Bereits leichter Sport wie Yoga, Schwimmen oder moderates Joggen aber auch Dehn\u00fcbungen sowie ein Spaziergang in der Mittagspause sorgen daf\u00fcr, dass der Darm stimuliert wird und schlechte Bakterien schneller ausgeschieden werden.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Verstopfung<\/strong> durch Stress<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Ger\u00e4t der Darm ins Stocken ist Studien zufolge nicht selten auch Stress eine Ursache. Denn dieser schw\u00e4cht das Immunsystem des Darms. Als Folge kann es zu einem ungesunden Milieu im Darm sowie zu Entz\u00fcndungen kommen, so ein Forscherteam aus den USA. Dieses fand im Jahr 2023 heraus, dass sogenannte Gliazellen, die in der Darmwand sitzen, Stressmolek\u00fcle erkennen und als Antwort entz\u00fcndungsf\u00f6rdernde Molek\u00fcle produzieren k\u00f6nnen.\u00a0Doch was tun gegen chronischen Stress? Experten zufolge helfen Entspannungs\u00fcbungen wie Yoga, Meditation oder Autogenes Training, um Stress dauerhaft abzubauen. Aber auch ausreichend Schlaf sowie regelm\u00e4\u00dfige Bewegung.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Fl\u00fcssigkeitsmangel \u2013 eine Ursache f\u00fcr Verstopfung<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Ganz allgemein gilt: Fl\u00fcssigkeit h\u00e4lt den Stuhl weich. Die g\u00e4ngige Empfehlung lautet dabei, eineinhalb bis zwei Liter pro Tag zu trinken. Oder: 30 bis 35 Milliliter Fl\u00fcssigkeit pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht.\u00a0<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Am besten eignen sich daf\u00fcr kalorienarme Getr\u00e4nke wie Leitungs- sowie Mineralwasser oder unges\u00fc\u00dfter Tee. Stellen Sie sich die Getr\u00e4nke in Reichweite, so werden Sie stets an das Trinken erinnert. Wer mag, f\u00fchrt ein Trinkprotokoll. \u00dcbrigens: ein Glas lauwarmes Wasser morgens auf n\u00fcchternen Magen kann den Stuhldrang beg\u00fcnstigen. Einen \u00e4hnlichen Weckruf an die Verdauung hat f\u00fcr viele eine Tasse Kaffee.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Die Einnahme von Medikamenten<\/strong> \u2013 eine Ursache f\u00fcr Verstopfungen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n

Wer unter Verstopfung leidet, sollte etwaige Medikamente, die tempor\u00e4r oder dauerhaft eingenommen werden, genauer unter die Lupe nehmen. Denn manche Medikamente wie beispielsweise Eisenpr\u00e4parate, Schmerzmittel, Antidepressiva, Antiepileptika, Parkinsonmittel, Herz-Kreislauf-Medikamente, Schlaf- und Beruhigungsmittel sowie Blutdruckpr\u00e4parate k\u00f6nnen als Nebenwirkung zu einem tr\u00e4gen Darm und Verstopfung f\u00fchren.<\/strong><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

An unpleasant feeling of fullness, hard stools, the bowels are on strike. Around one in three people in Germany suffer from constipation, with women being affected slightly more often than men. Find out more now. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9620,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":["post-9617","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-intestinal-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9617"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9617\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9620"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}