{"id":9618,"date":"2026-01-03T13:08:21","date_gmt":"2026-01-03T12:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/moms-garden.de\/intestinal-health-how-to-achieve-healthy-intestinal-flora\/"},"modified":"2026-01-03T13:08:21","modified_gmt":"2026-01-03T12:08:21","slug":"intestinal-health-how-to-achieve-healthy-intestinal-flora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/intestinal-health-how-to-achieve-healthy-intestinal-flora\/","title":{"rendered":"Intestinal health: How to achieve healthy intestinal flora"},"content":{"rendered":"\t\t
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Darmgesundheit:<\/strong> So klappt es mit einer gesunden Darmflora<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Eine gesunde Darmflora st\u00e4rkt das Immunsystem und h\u00e4lt uns gesund. Das ist heutzutage unumstritten. Was k\u00f6nnen wir also tun, um unsere Darmflora zu unterst\u00fctzen? Die richtige Ern\u00e4hrung, Bewegung und was sonst noch ratsam ist f\u00fcr einen intakten Darm.<\/p>\n

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Die Darmflora<\/strong>\u2013 was ist das eigentlich?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Der Begriff \u201eDarmflora\u201c bezeichnet die Gesamtheit aller Mikroorganismen, die den Dickdarm (medizinisch: Kolon) des Menschen besiedeln. Auch im Enddarm (medizinisch: Rektum) sind geringe Mengen vorhanden.<\/p>\n

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Die Mehrzahl der im Darm lebenden Mikroorganismen sind Bakterien. Sch\u00e4tzungen zufolge besiedeln etwa 10 Billionen Bakterien die Darmwand unseres Dickdarms \u2013 und es wurden ca. 1000 verschiedene Bakterienst\u00e4mme identifiziert. Insgesamt bringen es unsere Darmbakterien auf ein Gewicht von etwa 1,5 Kilogramm! Es ist wichtig zu beachten, dass diese Bakterien nicht zur Pflanzengattung geh\u00f6ren, sondern eigenst\u00e4ndig klassifiziert sind. W\u00e4hrend der Begriff “Flora” weiterhin gebr\u00e4uchlich ist, wird in der Wissenschaft h\u00e4ufig der pr\u00e4zisere Begriff \u201eintestinales Mikrobiom\u201c oder \u201eintestinale Mikrobiotika\u201c verwendet.

Die Darmflora spielt eine wesentliche Rolle in verschiedenen physiologischen, also nat\u00fcrlichen und gesunden, Prozessen:<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Was wir f\u00fcr eine gesunde Darmflora tun k\u00f6nnen<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wenn die Darmflora aus dem Gleichgewicht ger\u00e4t und unerw\u00fcnschte Bakterien \u00fcberhandnehmen, dann spricht man medizinisch von einer Dysbiose, also einer St\u00f6rung der Darmflora. Dies kann sich durch Symptome wie Durchfall oder Verstopfung bemerkbar machen, in schweren F\u00e4llen aber auch durch Entz\u00fcndungen im Dickdarm.<\/p>\n

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In diesem Fall sollten Sie Ihre Darmflora wiederaufbauen und st\u00e4rken, damit Sie trotz Stress, Medikamenten oder hohem Alter ein gutes Wohlbefinden haben.\u00a0<\/p>\n

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Neben einer ausreichenden Fl\u00fcssigkeitszufuhr (mindestens 1,5 Liter pro Tag, am besten Leitungs- oder Sprudelwasser) spielt vor allem eine vielf\u00e4ltige Ern\u00e4hrung die wohl wichtigste Rolle, wenn es um eine gesunde Darmflora geht. Obst und Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte sowie Vollkornprodukte sollten t\u00e4glich auf dem Speiseplan stehen. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung empfiehlt Erwachsenen etwa 30 Gramm Ballaststoffe t\u00e4glich.\u00a0<\/p>\n

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Auch probiotische Kulturen k\u00f6nnen unterst\u00fctzen. Diese f\u00f6rderlichen Bakterien sind vor allem in Milchprodukten wie Naturjoghurt, K\u00e4se, Buttermilch, Kefir oder saurer Sahne enthalten.\u00a0<\/p>\n

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Bei allen Empfehlungen gilt: Gestalten Sie Ihre Ern\u00e4hrung individuell. So reagieren zum Beispiel manche Menschen auf Milch mit Bl\u00e4hungen, andere vertragen Tomaten und kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke nicht und klagen \u00fcber Sodbrennen. Auf seinen eigenen K\u00f6rper und seine individuellen Bed\u00fcrfnisse zu h\u00f6ren, ist deshalb stets ratsam.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Bewegung, Schlaf<\/strong> und was dem Darm sonst noch gut tut<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Neben einer ausgewogenen, zuckerarmen Ern\u00e4hrung gibt es noch ein paar weitere Faktoren, die f\u00fcr einen gesunden Darm wichtig sind:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Find out how diet, exercise and stress management strengthen the intestinal flora and support the immune system. How to keep your gut healthy! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9619,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":["post-9618","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-intestinal-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9618","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9618"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9618\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}