{"id":9625,"date":"2026-01-03T13:08:21","date_gmt":"2026-01-03T12:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/moms-garden.de\/bone-health-in-old-age-preventing-osteoporosis\/"},"modified":"2026-01-03T13:08:21","modified_gmt":"2026-01-03T12:08:21","slug":"bone-health-in-old-age-preventing-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/bone-health-in-old-age-preventing-osteoporosis\/","title":{"rendered":"Bone health in old age: preventing osteoporosis"},"content":{"rendered":"\t\t
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Knochengesundheit im Alter:<\/strong> Vorbeugung von Osteoporose<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gesunde Knochen sind in jedem Alter wichtig. Doch vor allem im h\u00f6heren Alter ist das Risiko an Knochenschwund (Osteoporose) zu erkranken besonders hoch. Wieso das so ist, welche pr\u00e4ventiven Ma\u00dfnahmen es gibt und inwiefern Nahrungserg\u00e4nzungsmittel unterst\u00fctzen k\u00f6nnen, erfahren Sie hier.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Ver\u00e4nderung der Knochendichte im Alter<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Im Laufe des Lebens ver\u00e4ndert sich die Knochendichte auf nat\u00fcrliche Weise \u2013 und nimmt mit zunehmendem Alter ab. Bis zu einem Alter von etwa 35 wird mehr Knochenmasse auf- als abgebaut. Im Alter von ca. 35 Jahren ist die maximale Knochendichte, der sogenannte Peak Bone Mass, erreicht. Ab 35 beginnt der genetisch festgelegte Abbau der Knochenmasse um ca. 1% pro Jahr (unabh\u00e4ngig vom Geschlecht). Die Knochendichte nimmt dadurch langsam ab.<\/p>\n

Insbesondere die r\u00fcckg\u00e4ngige \u00d6strogenproduktion in der Menopause f\u00fchrt bei Frauen zu einem schnelleren Knochenabbau. Bei M\u00e4nnern verl\u00e4uft dieser Prozess etwas langsamer da Testosteron l\u00e4nger in ausreichenden Mengen vorhanden ist. Mit zunehmendem Alter sinkt dann aber auch die Testosteronproduktion, was den Knochenabbau beschleunigt. Was das genau bedeutet? Die \u00e4u\u00dfere, dichte Schicht der Knochen (auch Kompakta genannt) wird d\u00fcnner, die schwammartige, innere Struktur (Spongiosa) verliert an Stabilit\u00e4t. Die Knochen werden por\u00f6ser und folglich anf\u00e4lliger f\u00fcr Br\u00fcche. Besonders h\u00e4ufig treten dabei Frakturen der H\u00fcfte, der Wirbelk\u00f6rper und des Handgelenks auf. Es kann zu Wirbelverformungen (Rundr\u00fccken) kommen und insgesamt zu einer eingeschr\u00e4nkten Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Osteoporose:<\/strong> Pr\u00e4ventive Ma\u00dfnahmen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Um das Risiko einer Osteoporose zu verringern und die Knochen stark zu halten, sind verschiedene einfache \u00a0Ma\u00dfnahmen m\u00f6glich. Vor allem eine ausgewogene Ern\u00e4hrung spielt hierbei eine entscheidende Rolle. Sie sollte reich an N\u00e4hrstoffen sein, die die Knochendichte f\u00f6rdern und den Abbau der Knochensubstanz verhindern. W\u00e4hrend die Empfehlung f\u00fcr Erwachsene bei etwa 1.000 Milligramm Calcium pro Tag liegt, sollten Kinder und Jugendliche sowie \u00e4ltere Menschen auf 1.200 bis 1.500 Milligramm Calcium pro Tag kommen. Reich an Calcium sind Milch und Milchprodukte (mit Ausnahme von Quark), K\u00e4se und einige Gem\u00fcsearten wie Gr\u00fcnkohl, Brokkoli sowie Rucola. Auch Mineralwasser ist eine gute Calciumquelle genau wie einige Nussorten wie Hasel- oder Paran\u00fcsse. Da Calcium seine Funktionen im K\u00f6rper nur dann gut erf\u00fcllen kann, wenn der K\u00f6rper ausreichend mit Vitamin D versorgt ist, sollte auf eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr geachtet werden \u2013 in Form von fettreichem Fisch (Lachs, Makrele, Hering), Eigelb, Pilzen oder angereicherten Produkten wie beispielweise pflanzliche Milchalternativen oder auch Margarine. Regelm\u00e4\u00dfige Sonnenexposition unterst\u00fctzt die k\u00f6rpereigene Vitamin-D-Produktion. Und nat\u00fcrlich kann auch oder zudem auf Vitamin-D-Pr\u00e4parate zur\u00fcckgegriffen werden. Weitere N\u00e4hr- und Vitalstoffe als sinnvolle Unterst\u00fctzung, zur F\u00f6rderung gesunder Knochen , k\u00f6nnen folgende sein:<\/p>\n

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  • Magnesium<\/strong>\u00a0(unterst\u00fctzt den Knochenaufbau und die Calciumverwertung)<\/li>\n
  • Vitamin K2<\/strong>\u00a0(unterst\u00fctzt die Einlagerung von Calcium in die Knochenmatrix)<\/li>\n
  • Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong>\u00a0(entz\u00fcndungshemmend, unterst\u00fctzen die Knochengesundheit)<\/li>\n
  • Kollagen-Hydrolysat<\/strong>\u00a0(liefert Aminos\u00e4uren f\u00fcr die Bildung der Knochenmatrix)<\/li>\n
  • Zink\u00a0<\/strong>(unterst\u00fctzt die Kollagenbildung und die Knochenmineralisierung)<\/li>\n
  • Bor\u00a0<\/strong>(unterst\u00fctzt die Verwertung von Calcium, Magnesium und Vitamin D)<\/li>\n
  • Silizium\u00a0<\/strong>(f\u00f6rdert die Kollagenbildung und die Elastizit\u00e4t der Knochen)<\/li>\n<\/ul>\n

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    Neben einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung und einer eventuellen Zugabe von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln spielt Bewegung eine entscheidende Rolle bei der Pr\u00e4vention von Osteoporose. Knochen reagieren auf mechanischen Druck und Zug, indem sie ihre Dichte erh\u00f6hen und stabiler werden. Je st\u00e4rker die Belastung, desto mehr Knochenmasse wird gebildet. Wer sich regelm\u00e4\u00dfig bewegt, f\u00f6rdert die Aktivit\u00e4t der Osteoblasten (knochenaufbauende Zellen) und hemmt die Aktivit\u00e4t der Osteoklasten (knochenabbauende Zellen). Etwa ab dem 35. Lebensjahr beginnt die Knochendichte nat\u00fcrlicherweise abzunehmen. Durch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung kann dieser Abbau verlangsamt werden. Zudem wirken gut trainierte Muskeln stabilisierend auf das gesamte Skelett und reduzieren den Druck auf die Knochen. Doch welche Art von Bewegung hat f\u00fcr die Konchengesundheit eigentlich den besten Effekt? Neben gewichtstragenden Aktivit\u00e4ten wie Wandern, Tanzen, Treppensteigen oder Laufen empfehlen Experten Krafttraining sowie Yoga oder Thai Chi. Die letzten beiden verbessern die K\u00f6rperkontrolle und verringern das Sturzrisiko. Schwimmen und Radfahren sind zwar gut f\u00fcr die allgemeine Fitness, sie f\u00f6rdern jedoch weniger die Knochendichte, da eine Belastung durch das eigene K\u00f6rpergewicht hier fehlt. Ganz allgemein gilt: Die Regelm\u00e4\u00dfigkeit ist entscheidend! Drei bis f\u00fcnfmal die Woche etwa 30 bis 60 Minuten aktiv zu sein, ist ratsam.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    How does bone health remain stable in old age? Prevent osteoporosis with calcium, vitamin D & targeted exercise – discover the best tips now! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9628,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-9625","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bone-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9625"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9625\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9628"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}