{"id":9633,"date":"2026-01-03T13:08:21","date_gmt":"2026-01-03T12:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/moms-garden.de\/strong-bones-through-exercise-how-to-do-it-right\/"},"modified":"2026-01-03T13:08:21","modified_gmt":"2026-01-03T12:08:21","slug":"strong-bones-through-exercise-how-to-do-it-right","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/strong-bones-through-exercise-how-to-do-it-right\/","title":{"rendered":"Strong bones through exercise: how to do it right!"},"content":{"rendered":"\t\t
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Bewegung und Knochengesundheit<\/strong><\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Wer gesund und vital sein m\u00f6chte, f\u00fcr den ist Sport und Bewegung das A und O \u2013 auch wenn es um das Thema Knochen geht. Doch welche Sportarten eignen sich am besten und wie oft und wie intensiv sollte man trainieren?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Welche Sportarten<\/strong> eignen sich besonders f\u00fcr die Knochen?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ganz allgemein gesagt: Alle Sportarten, die mechanische Belastung mit Schwerkraft kombinieren, denn dadurch wird die Knochendichte gest\u00e4rkt. Besonders effektiv sind gewichtstragende Aktivit\u00e4ten, \u00dcbungen die die Muskulatur st\u00e4rken und das Gleichgewicht f\u00f6rdern.\u00a0Folgende Sportarten eignen sich besonders gut f\u00fcr die Knochengesundheit:<\/strong><\/p>\n

1. Gewichtstragende Sportarten:<\/strong><\/p>\n

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  • Laufen & Joggen<\/li>\n
  • Wandern & Nordic Walking<\/li>\n
  • Treppensteigen<\/li>\n
  • Tanzen<\/li>\n<\/ul>\n

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    2. Krafttraining<\/strong><\/p>\n

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    3. Sportarten, die das Gleichgewicht und die Koordination trainieren<\/strong><\/p>\n

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    • Pilates<\/li>\n
    • Yoga<\/li>\n
    • Thai Chi<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00a0<\/p>\n

      4. Hochintensive Sportarten (HIIT)<\/strong><\/p>\n

      Studien belegen, dass intensive aber kurze Belastungen die Knochendichte st\u00e4rker f\u00f6rdern als gleichm\u00e4\u00dfige und moderate.<\/p>\n

      Ebenfalls wirksam sind Sportarten wie Basketball, Tennis, Volleyball oder auch Seilspringen. Der Grund: Schnelle und wiederholte Spr\u00fcnge \u00fcben hohen Druck auf die Knochen aus. Das st\u00e4rkt sie. Wassersportarten und auch Radfahren sind zwar gelenkschonend und gut f\u00fcr die allgemeine Fitness, in punkto Knochengesundheit spielen sie jedoch eine etwas untergeordnete Rolle, da das Wasser den K\u00f6rper entlastet und somit der Effekt auf die Knochen eher begrenzt ist.<\/p>\n

      Zusammenfassend gilt an dieser Stelle: Ideal ist eine Kombination aus gewichtstragendem Training, Krafttraining und Gleichgewichts\u00fcbungen \u2013 und im besten Fall auch noch hochintensive Intervalle.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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      Wie oft und intensiv sollte man trainieren?<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      Jeden Tag oder doch nur zweimal die Woche? Wie oft sollte man Sport machen, um ein Leben lang gesunde und vitale Knochen zu haben? Die g\u00e4ngige Empfehlung lautet: regelm\u00e4\u00dfig, am besten drei bis f\u00fcnfmal pro Woche. Eine t\u00e4gliche moderate bis hohe Bewegung, angepasst an das Alter und den jeweiligen Fitnesszustand, ist ideal. Denn durch die regelm\u00e4\u00dfige Belastung bekommt der Knochen kontinuierliche Wachstumsreize. Neben der Regelm\u00e4\u00dfigkeit spielt auch die Dauer und die Intensit\u00e4t eine wichtige Rolle. Pro Einheit sollte man es auf mindestens 30 Minuten schaffen. Ideal ist es, wenn das Training phasenweise auch fordernd ist. Im Krafttraining wird beispielsweise eine schrittweise Erh\u00f6hung der Gewichte empfohlen, um die Knochen st\u00e4rker zu beanspruchen.<\/p>\n

      Und das Dehnen nicht vergessen.<\/strong>\u00a0Es hat an sich zwar keinen direkten Einfluss auf die Knochengesundheit, jedoch spielt es eine wichtige Rolle f\u00fcr die allgemeine Beweglichkeit und das Wohlbefinden des K\u00f6rpers. Regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen f\u00f6rdert die Flexibilit\u00e4t der Muskeln und Sehnen, was Verletzungen vorbeugen und die Mobilit\u00e4t verbessern kann. Es kann auch dazu beitragen, die K\u00f6rperhaltung zu optimieren und den Druck auf die Gelenke zu verringern.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Which sports strengthen the bones? Find out how exercise promotes bone health & which exercises are particularly effective. Read now! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9634,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-9633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bone-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9633"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9633\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}