{"id":9635,"date":"2026-01-03T13:08:21","date_gmt":"2026-01-03T12:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/moms-garden.de\/vitamin-d-calcium-the-perfect-duo-for-strong-bones\/"},"modified":"2026-01-03T13:08:21","modified_gmt":"2026-01-03T12:08:21","slug":"vitamin-d-calcium-the-perfect-duo-for-strong-bones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/vitamin-d-calcium-the-perfect-duo-for-strong-bones\/","title":{"rendered":"Vitamin D & calcium: the perfect duo for strong bones"},"content":{"rendered":"\t\t
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Vitamin D und Calcium:<\/strong> Ein starkes Duo f\u00fcr die Knochengesundheit<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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In unserem K\u00f6rper spielen sowohl Calcium als auch Vitamin D eine zentrale Rolle im Knochenstoffwechsel. Denn nur wenn ausreichend Vitamin D im K\u00f6rper vorhanden ist, kann Calcium, das Baumaterial des Knochens, in ausreichenden Mengen im D\u00fcnndarm aufgenommen werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Bedeutung von Vitamin D f\u00fcr die Calciumaufnahme<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Calcium geh\u00f6rt zu den Stoffen, die der K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfig zuf\u00fchren muss. In sehr vielen unterschiedlichen Lebensphasen ist eine ausreichende Calciumzufuhr besonders wichtig. Insbesondere w\u00e4hrend des Wachstums, aber auch bei schwangeren und stillenden Frauen, ist eine ausreichende Zufuhr von Calcium entscheidend, um eine maximale Knochendichte aufzubauen. Damit das Calcium jedoch im Darm effektiv aufgenommen werden kann, spielt Vitamin D eine wichtige unterst\u00fctzende Rolle. Kinder und Jugendliche ben\u00f6tigen Calcium zum Aufbau eines gesunden Knochenger\u00fcsts und gesunder Z\u00e4hne, denn bis zum Alter von ca. 20 Jahren wird bis zu zu 90% der Knochenmasse gebildet. Die restlichen 10% kommen bis ca. zum 35igsten Lebensjahr dazu. Schwangere und stillende Frauen haben einen besonders hohen Calcium-Bedarf, da die Calciumversorgung auch das neue Leben mit decken muss. Frauen in den Wechseljahren verlieren, bedingt durch \u00d6strogenmangel mehr Calcium.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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F\u00fcr gesunde Calcium-Spiegel<\/strong> ist Vitamin D von gro\u00dfer Bedeutung. Warum?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Zur Veranschaulichung: Ist der Vitamin-D-Spiegel zu gering, k\u00f6nnen nur etwa zehn bis f\u00fcnfzehn Prozent Nahrungs-Calcium durch den Darm aufgenommen werden \u2013 im Gegensatz zu 30 bis 40 Prozent bei ausreichendem Vitamin-D-Spiegel. Zudem hilft Vitamin D, den Calciumspiegel im Blut stabil zu halten, was f\u00fcr viele physiologische Prozesse wie die Muskelfunktion oder etwa die \u00dcbertragung von Nervensignalen unabdingbar ist. Doch wie genau funktioniert die Vitamin-D-Aufnahme eigentlich: Aus der Nahrung oder durch die Haut (Sonneneinstrahlung) nimmt der K\u00f6rper Vitamin D auf. Dieses wird in der Leber zu Calcidiol umgewandelt und anschlie\u00dfend in den Nieren zu Calcitriol weiterverarbeitet. Dieses wirkt auf die Zellen des D\u00fcnndarms, insbesondere im Bereich des Zw\u00f6lffingerdarms und aktiviert jene Gene, die die Produktion von Calcium-Transportproteinen wie Calbindin anregen. Calbindin bindet dann das aus der Nahrung aufgenommene Calcium und transportiert es durch die Zellen des Darms in den Blutkreislauf. Fazit: Vitamin D und Calcium sind eng miteinander verbunden. Ohne Vitamin D kann der K\u00f6rper Calcium nicht optimal nutzen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Nat\u00fcrliche Quellen f\u00fcr Vitamin D<\/strong><\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Insbesondere durch bestimmte Nahrungsmittel, aber auch durch Sonnenlicht bekommt unser K\u00f6rper Vitamin D. Nat\u00fcrlich besteht auch die M\u00f6glichkeit, aus angereicherten Lebensmitteln wie beispielsweise pflanzlichen Milchalternativen mit Vitamin D oder Supplementen Vitamin D zu erhalten.\u00a0Dies sind die wichtigsten nat\u00fcrlichen Quellen f\u00fcr Vitamin D:<\/strong><\/p>\n

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  1. Sonnenlicht als Hauptquelle:<\/strong>\u00a0Ist die unbedeckte und mit nicht allzu starkem Lichtschutzfaktor eingecremte Haut Sonneneinstrahlung (ultraviolette Strahlung oder UVB-Strahlung) ausgesetzt, produziert der K\u00f6rper Vitamin D. Allerdings reicht die UVB-Strahlung in den Wintermonaten in Europa oft nicht aus, um genug Vitamin D zu produzieren.<\/li>\n
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    Pflanzliche Vitamin-D-Quellen:<\/strong><\/p>\n

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      Steinpilze, Champignons, Morcheln, Shiitake-Pilze (vorausgesetzt sie wurden UV-Licht ausgesetzt)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n

    • Tierische Vitamin-D-Quellen:<\/strong>\n
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      • Fettreicher Fisch wie Lachs, Forelle, Thunfisch, Hering oder Makrele<\/li>\n
      • Leber<\/li>\n
      • Eier, insbesondere das Eigelb<\/li>\n
      • Milchprodukte wie Butter oder K\u00e4se<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Vitamin D & calcium are essential for strong bones. Find out how they work together & which natural sources cover your needs! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9636,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-9635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bone-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9635"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9635\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/moms-garden.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}